Las mejores cosas que hacen los viajeros inteligentes para superar el jet lag

Disfrute hasta el último segundo de su próxima excursión internacional planificando con anticipación para combatir el desfase horario. Con los preparativos adecuados, puede aprovechar al máximo su tiempo libre y absorber la mayor cantidad de luz solar posible.

Siga estos 10 consejos para combatir el desfase horario:

1. Haga un horario de sueño: Soy lo que llamarías un mal durmiente a lo mejor. Pero lo que se me da bien es planificar así que para mi viaje a Portugal el próximo mes, Me conecté Gallo Jetlag para crear un horario de sueño gratuito para mí mientras exploro Lisboa. El día que me marcho Me han indicado que duerma todo lo necesario en el avión, y la herramienta en línea ha dividido cada hora de mi día en categorías, indicándome cuándo evitar la luz, cuando buscar la luz, y cuándo deberían ser mis horas ideales para dormir. También coloco la aplicación gratuita en mi iPhone para que siempre tenga acceso a mi plan personalizado. Jetlag Rooster también tiene horarios imprimibles y archivos adjuntos de correo electrónico que se sincronizan con su calendario en su teléfono inteligente.

2. Empiece a adaptarse desde la comodidad de su hogar: Mire su calendario la semana anterior al viaje y vea qué puede alterar en su rutina nocturna antes de viajar. Una buena regla es esta:intente alterar su horario de sueño gradualmente, comenzando tres días antes de partir. Al cambiar su horario de sueño una hora cada día, debería hacer una transición más suave una vez que aterrice en su destino.

3. Considere comprar suplementos: La melatonina en dosis bajas es un suplemento popular para los viajeros. Los usos comunes incluyen tratar el insomnio y controlar los patrones de sueño. Los adultos deben consultar con su médico antes de viajar para ver si esta es una buena opción para ellos y qué dosis deben tomar. La melatonina no tiene efectos secundarios, pero para la mayoría de las personas que la toman, el suplemento causa somnolencia. Las personas que planean conducir mucho deben evitar hacerlo, al igual que los niños y las mujeres embarazadas. Si buscas algo más fuerte, en esta cita con el médico, puede discutir la opción de somníferos recetados más fuertes, como Ambien, así como.

En el avión

4. Evite el alcohol: La Organización Mundial de la Salud recomienda que los viajeros limiten su consumo de alcohol durante el vuelo para asegurarse de que las personas lleguen a sus destinos descansados ​​y relajados. El alcohol puede ayudar a algunas personas a dormir, pero también perjudica la calidad del sueño, que puede hacer más daño que bien. También, tener que levantarse para ir al baño con más frecuencia perturba su ciclo de sueño, así como a la persona sentada a su lado si también necesita moverse.

5. Hidratar, hidratar, hidratar: Los sabelotodos de la Facultad de Medicina de Harvard dicen que la deshidratación empeora los síntomas del desfase horario, y debido a que la deshidratación leve es común en los viajeros, Es mejor combatir esto bebiendo incluso más agua de lo habitual. Empiece por tener más agua incluso antes de poner un pie en el avión y estará en buena forma. No olvides seguir hidratando también durante las primeras 48 horas después de la llegada. Recuerde llevar una botella de agua vacía en su equipaje de mano para que pueda llenarse antes de subir al avión.

En el viaje

6. Planifique su primer día en la nueva zona horaria: Aunque puede ser muy tentador irse a la cama inmediatamente, pero la mejor manera de aclimatarse es sumergirse en el día. Haga un horario para que tenga muchas actividades planificadas y caminatas. Pero, dicho eso, Mantenga las cosas simples y no se esfuerce demasiado. No hay nada peor que intentar navegar por una nueva ciudad al borde de las lágrimas exhaustas. Si visita una ciudad con algunos museos, esta es una excelente manera de controlarlos mientras permanece despierto hasta que haya llegado a un momento adecuado para tomar una siesta o simplemente irse a la cama. Es clave obtener la mayor cantidad de luz solar posible el primer día si llega durante el día.

7. O, planifique su primera noche de sueño al aterrizar: Después de que se haya emitido su boleto electrónico, verifique dos veces para ver a qué hora llega. Si es por la noche debe abordar el vuelo de manera completamente diferente a como lo haría si llegara durante el día. Intenta cansarte en el avión ya sea viendo un programa en tu iPad o terminando las últimas 500 páginas de “Infinite Jest” mientras disfrutas de algunos bocadillos saludables y agua. Lo que sea necesario para mantenerse despierto antes de aterrizar será beneficioso una vez que su cabeza toque la almohada. Una vez que estés en la habitación, Puede ser útil instalar una aplicación de teléfono con ruido blanco para que te ayude a calmarte y quedarte dormido.

8. Buenos dias, Brillo Solar: Una forma más fácil y suave de despertar esa primera mañana es ser recibido por el sol mismo, no de la llamada de atención de un hotel o del zumbido de la alarma de un iPhone. Una vez que se registre en su hotel o apartamento, Retirar las cortinas del dormitorio antes de acostarse. Manteniendo las persianas / cortinas abiertas en la habitación, Obligará a su cuerpo a despertarse naturalmente con la luz o hará que esa llamada de atención sea un poco más fácil.

9. Haga ejercicio en su primer día: Las endorfinas son una excelente manera de combatir el cansancio. y correr por el nuevo vecindario es una buena manera de ver los lugares de interés. La Organización Mundial de la Salud recomienda ejercicio para todos los viajeros, diciendo que hacer ejercicio durante el día ayuda a promover una buena noche de sueño y ayuda a que la gente tenga un horario. Para los viajeros, sin embargo, la organización recomienda evitar el ejercicio extenuante dentro de las dos horas posteriores a intentar irse a dormir para facilitar la transición de tiempo.

10. Comida para el pensamiento: No hay mejor manera de aclimatarse y acostumbrarse a la cultura local que partiendo el pan como lo hacen los lugareños. Pero la clave aquí es comer cuando ellos también lo hagan. Por lo general, se descubre que comer según lo programado lo antes posible es la mejor manera de mantener la energía y tratar de adaptarse a la hora local. Los viajeros frecuentes en vuelos nocturnos a menudo se saltan el desayuno de avión, a menudo asqueroso (que suele ser una especie de pan con una guarnición de pan) y esperan hasta haber aterrizado para desayunar de verdad en sus destinos. Esto me pone en el horario de comida local antes. Menor, Se recomiendan comidas ligeras durante todo el viaje para mantenerse activo y alerta. También, Elimine la cafeína cuando esté de viaje, especialmente si va "al revés" cuando no está. De esta manera, los viajeros no estarán conectados cuando sea la hora de acostarse. Si confías en el café, menos tazas pequeñas a lo largo del día es la mejor manera de hacerlo.