10 trucos inteligentes para evitar enfermarse en vuelos largos
Coma bien antes de volar
Es extremadamente importante comer una buena comida antes de volar. Subir a un avión con el estómago vacío garantiza que sientas náuseas. Sin embargo, es importante vigilar lo que come. Manténgase alejado de los alimentos grasosos, picantes y salados, así como del alcohol. Coma una comida más pequeña, pero abundante, que incluya cosas como huevos y tostadas integrales. Asegúrate de no cometer estos otros errores cuando viajas en avión.
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Imagínate viajando
El mareo a menudo es causado por el miedo a volar. La meditación autoguiada antes de abordar su avión o incluso antes de llegar al aeropuerto puede permitirle sentirse tranquilo todo el tiempo que esté viajando. Sentirse tranquilo ayudará a mantener el estómago tranquilo. “Tómese un tiempo, incluso uno o dos días antes del vuelo, y guíese a través de un vuelo imaginario desde el check-in hasta el descenso del avión”, dice Ari Hoffman, MA, LPC. “Al hacer esto, está configurando una plantilla para volar en su mente y, por lo tanto, su experiencia de vuelo seguirá la plantilla que ha establecido”. Estas son cosas que tu piloto no te dirá.
Asegúrate de que estás bien
Si ya estás en el avión y tu ansiedad te provoca náuseas, asegurarte de que estás bien puede ayudarte a calmarte. “Primero, incline el asiento lo más atrás posible. Luego tome respiraciones relajantes. Fíjate, no dije respiraciones profundas, no quieres hiperventilar. Las respiraciones relajantes son una inhalación normal y una exhalación prolongada. Las investigaciones muestran que respirar así le envía a tu cuerpo y cerebro el mensaje de que estás bien”, dice Hoffman. Después de que te hayas calmado, trata de tomar una siesta. Estos son algunos consejos para dormir bien en un avión.
Mantente fresco
Use capas para que pueda quitárselas si siente náuseas. Mantenerse fresco le ayudará con su mareo por movimiento. Además, mantenga encendido su ventilador de techo; mantendrá el aire moviéndose a tu alrededor. Siga siempre estas reglas de etiqueta cuando vuele.
Chupar jengibre o menta
El jengibre y la menta ayudan a asentar el estómago y te hacen sentir menos náuseas. Los caramelos de jengibre o menta son geniales para chupar mientras vuelas; Saben muy bien y mantendrán tu estómago tranquilo. O bien, pídale a la azafata una cerveza de jengibre cuando llegue el carrito de bebidas. Esta es la razón por la que siempre anhelas el refresco de jengibre en los aviones.
Acuppresión
La acupresión es algo fácil que puede hacer en su vuelo para ayudar a calmar su estómago. “Simplemente aplique un poco de presión con el pulgar y el índice en el interior de la muñeca en el punto “Nei-Kuan”, que está casi en el centro de la muñeca, justo debajo de donde la muñeca se encuentra con la mano. Ejerza presión allí durante unos 5 a 10 minutos a la vez durante el tiempo que necesite para sentir alivio”, comparte el Dr. Faisal Tawwab.
Hidrata, hidrata, hidrata
Asegúrate de beber mucha agua antes de abordar, mientras estás en el avión y después de aterrizar. Le ayudará a evitar que se deshidrate y sienta náuseas. Haga un esfuerzo por mantenerse alejado del café y las bebidas carbonatadas, que pueden causar deshidratación. Si no puedes resistirte al ginger ale (ya que te asienta el estómago), prueba a beber una taza de agua por cada taza de gaseosa que bebas. Pruebe estas formas inteligentes de obtener más líquidos.
Mantén la vista en el horizonte
“Si bien no está claro para los investigadores por qué esto funciona, puede estar relacionado con el factor de ansiedad o pérdida de control”, dice Hoffman. “Cuando puedo basar mi movimiento en algo que es estable como el horizonte, siento que tengo una mejor idea de lo que hace mi cuerpo en relación con el suelo y eso me hace sentir menos ansioso”. Este método es similar a mantener la vista en el horizonte cuando se siente mareado. Mirar algo que está constantemente quieto mientras estás en movimiento puede ayudarte a sentir menos náuseas.
Elige un asiento junto a la ventana
Si desea mantener la vista en el horizonte, siempre es mejor elegir un asiento junto a la ventana. Pero mirar las nubes todo el tiempo también tiene otros beneficios. El mareo por movimiento se produce cuando el oído interno siente movimiento pero los ojos no ven movimiento, por lo que envía señales contradictorias al cerebro. Cuando miras por la ventana y tus ojos pueden ver movimiento, es menos probable que sientas náuseas y mareos. También puede ser útil sentarse sobre un ala del avión o cerca del frente, sentirá menos movimiento en esos lugares. Infórmate sobre esta trivia de aviones para la que probablemente siempre has querido tener una respuesta.
No leer
Mirar una página fija de un libro mientras tu cuerpo está en movimiento puede provocarte náuseas. Incluso si el capítulo que acabas de terminar terminó con un suspenso, trata de mantener el libro cerrado. Tu estómago te lo agradecerá. Esto es lo que le hace a tu cuerpo viajar en avión.
