Diez formas de mantener la calma en tiempos difíciles

Seamos honestos, las cosas suceden más allá de nuestro control, tanto mientras viajamos como mientras estamos en casa, por lo que es importante tener algunas herramientas listas y disponibles durante esas situaciones difíciles en nuestras vidas. Hemos recopilado nuestros mejores consejos para ayudarlo a mantener la calma durante una crisis.

Ya sea un vuelo perdido, pasaporte perdido o robado, enfermedad, desastre, o pandemia, no podemos evitar situaciones incómodas en nuestras vidas. "No es lo que te pasa, pero lo que importa es cómo reaccionas ”es una de mis citas favoritas y algo con lo que personalmente he luchado durante la mayor parte de mi vida.

Hasta hace aproximadamente un año, Sentí que no tenía ningún control sobre cómo reaccionaba ante situaciones difíciles en mi vida. Mi sistema nervioso estaba listo para luchar o huir en cualquier momento dado y, a veces, incluso la cosa más pequeña podía provocarme una espiral de pánico.

Si se encuentra luchando durante momentos difíciles en su vida, primero déjame decirte, ¡usted no está solo! ¡Esto es completamente normal!

Afortunadamente, Hay tantas herramientas para ayudar a pasar de una persona que reacciona a todas las circunstancias externas a una persona que puede mantener la calma incluso cuando las cosas se ponen difíciles. ¡Estas son algunas de las herramientas que he encontrado que son extremadamente útiles!

Recuerda respirar

Sé que no siempre está presente en tu mente cuando tu cuerpo está en modo de lucha o huida, pero tomarse un momento para respirar profundamente es muy importante en una crisis. Los neurocientíficos han demostrado que respirar a diferentes ritmos o prestar mucha atención a la respiración involucra diferentes partes del cerebro.

Lento, las respiraciones profundas activan el hipotálamo para enviar neurohormonas que inhiben las hormonas productoras de estrés y desencadenan una respuesta de relajación en el cuerpo. Además, el centro de excitación del cerebro no está activado y podemos quedarnos y enfrentar la situación frente a nosotros en lugar de entrar en modo de pánico.

Además de los blogs, Soy una guía de respiración e hipnoterapeuta y he descubierto que es una de las herramientas más poderosas para cambiar mi estado mental y emocional.

Leer más:10 formas en que la respiración puede cambiar tu vida

Tómate un momento de silencio

Ya sea que desee llamar a esto "meditación" o simplemente "tomar un momento de silencio, “Sacar algo de tiempo para limitar sus distracciones externas es extremadamente importante durante un momento de crisis. Si puede hacer de esto un hábito diario, se vuelve mucho más fácil de hacer cuando la vida se siente desafiante.

Como alguien que solía tomar alcohol, drogas comida, y atracones en la televisión como una forma de adormecerme cuando no quería sentir las emociones que estaban surgiendo, Estoy tan agradecido que ahora busco automáticamente la meditación.

Una cosa que me gustaría señalar es que hay mil formas de meditar. La gente siempre me dice que no puede vaciar su mente y me hace muy feliz poder decirles que es perfectamente normal y totalmente aceptable. Se necesita mucha práctica para poder vaciar la mente. La mayoría de los meditadores rara vez logran esto y, en mi opinión, no siempre es el objetivo de la meditación.

He practicado la meditación consciente durante muchos años y la veo como una forma de tomar conciencia de qué pensamientos están jugando inconscientemente en un bucle en mi cabeza y, en última instancia, controlando mi estado emocional. Uno de mis profesores favoritos lo llama "ver el programa" que está pasando en nuestras cabezas.

Ahora practico la meditación trascendental, que implica vaciar mi mente, pero todavía me encanta volver a la meditación consciente.

Conéctate al momento presente

Si está demasiado agitado para cerrar los ojos y sentarse en silencio, aquí hay otra excelente manera de traer su mente de regreso al momento presente.

Durante veinte a sesenta segundos, concéntrese únicamente en la parte posterior de su dedo índice. Deja que tu mente y tu cuerpo sean consumidos por él. Acerque el dedo a usted y estudie las líneas y los remaches. Haz esto mientras profundizas Respiraciones lentas:inhalar por la nariz y exhalar por la boca.

Esta es una manera rápida y fácil de volver a pensar en el momento presente en lugar de dejarse llevar por pensamientos basados ​​en el miedo sobre lo que “podría” suceder en el futuro. Centrarse en las manos es una antigua práctica ayurvédica que ayuda a afianzar el alma y proporcionar estabilidad al cuerpo físico.

Cambia tu perspectiva

¿No es fascinante cómo dos personas pueden ver la misma situación y reaccionar de formas completamente diferentes?

Esto es algo que puede requerir un poco de práctica, pero cambiar de perspectiva es un método de programación neurolingüística que me encanta usar en situaciones difíciles. En PNL, lo llaman reencuadre y una vez que lo haces bien, puedes tomar cualquier situación y replantearla con una narrativa empoderadora.

En situaciones inesperadas es natural entrar en pánico o concentrarse en el miedo, pero no suele ser lo mejor para nosotros, a menos que nos persiga un león o alguna otra situación en la que nuestro instinto natural de lucha o huida nos esté protegiendo. Muchas veces, la perspectiva que elegimos automáticamente es algo que nuestro cerebro cree que nos mantendrá a salvo, pero no siempre es la perspectiva más lógica. Algunas veces, sin darse cuenta, estamos regalando nuestro poder al ver la vida a través de nuestros lentes limitados.

Es importante, sin embargo, tener suficiente conciencia (aquí es donde la meditación y la respiración pueden ser muy útiles) para darte cuenta de que siempre tienes el poder de elegir tu perspectiva. Entonces, ¿por qué no elegirías algo que te haga sentir empoderado en lugar de desinflado?

Tapping

Hacer tapping (o EFT) es una técnica relativamente nueva para mí. Lo he sabido durante años, pero nunca me tomé el tiempo para practicarlo hasta hace poco. Ahora que lo he estado practicando más, Estoy impresionado por mi capacidad para cambiar de un estado demasiado emocional, donde estoy tan molesto que apenas puedo respirar, a un estado de calma, estado centrado en solo unos minutos.

En una palabra, El tapping es un tratamiento alternativo de terapia de acupresión que se utiliza para restablecer el equilibrio de la energía interrumpida. Este método ha ayudado a muchas personas, Incluyéndome a mi, trabajar a través de traumas profundos donde otros métodos apenas han arañado la superficie. También lo uso siempre que me siento ansioso, especialmente si no puedo sentarme durante una sesión más larga de meditación o respiración.

Si quieres probar Tapping, The Tapping Solution tiene excelentes meditaciones de tapping gratuitas en su aplicación.

Limite su tiempo en las redes sociales

Hay mucho ruido en las redes sociales y la mayoría no es positivo. No se tu pero si paso demasiado tiempo en las redes sociales, Me siento extremadamente agotado. Si bien es tentador buscar una distracción como las redes sociales cuando se enfrenta a una situación difícil, puede agotar su energía rápidamente.

Recomiendo limitar su tiempo en línea y, en lugar de, pasar tiempo en la naturaleza, meditando o haciendo algo que amas. Esto ayudará a elevar su vibración y estado de ánimo. lo que te ayuda a pensar con claridad y a tomar mejores decisiones.

Escribí sobre esto recientemente en mi publicación sobre cómo trabajar desde casa de manera eficiente, pero limitar su tiempo en las redes sociales es imperativo en momentos en los que ya se siente estresado. Si le resulta difícil limitar su tiempo en línea, aquí hay una lista de aplicaciones que pueden ayudarlo.

Sal a la naturaleza

Si es posible, ¡Salga al menos una vez al día! La naturaleza puede levantar tu estado de ánimo y ayudarte a conectarte a tierra. Hay toneladas de estudios sobre personas que pasan tiempo en la naturaleza y experimentan menos depresión y ansiedad. Podría estar teniendo el peor día y un paseo al aire libre lo cambia todo para mí.

Si salir a caminar no es posible por alguna razón, solo pasar un tiempo afuera, en un porche o patio trasero, escuchando una grabación con sonidos de la naturaleza, o traerle la naturaleza con plantas de interior todavía puede hacer maravillas por su salud mental.

Llamar a un amigo

Hoy en día, muchos de nosotros estamos tan acostumbrados a enviar mensajes de texto que no parece natural levantar el teléfono y llamar a un amigo. Sé que tiendo a preferir enviar mensajes de texto pero cuando estoy luchando mentalmente, ayuda escuchar la voz de alguien en lugar de leer un texto.

Realmente estoy empezando a incorporarme también a las videollamadas. Solía ​​pensar que era extraño pero mis amigos y mi familia se encuentran dispersos por todo el mundo y, a menudo, no me doy cuenta de cuánto extraño esa conexión con la gente. Si tienes un grupo de amigos que se conocen todos, ¡Descubrí que también es divertido crear horas felices virtuales!

Centrarse en la gratitud

Esto es algo que a menudo se pasa por alto en nuestra sociedad, donde buscamos constantemente recolectar más cosas materiales para hacernos felices. pero desde mi experiencia en medicina vegetal en Ecuador, He hecho de la gratitud una parte de mi vida diaria.

Absolutamente siempre hay algo por lo que estar agradecido y, a menudo, pasamos por alto las cosas más simples porque las damos por sentado:acceso a agua dulce, abrigo, comida, etc. En tiempos difíciles, Puede ser una práctica asombrosa cambiar su enfoque hacia la gratitud en lugar de lo que cree que se está perdiendo en su vida.

Busque las lecciones

Creo que todo sucede por una razón. No estoy diciendo que vea la lección de inmediato cuando estoy en medio de una situación difícil, pero despues de alguna reflexion, las lecciones siempre están ahí.

Se dice que el dolor es inevitable pero el sufrimiento es opcional. A todo el mundo le pasan situaciones difíciles, pero resistir lo que está sucediendo es a menudo lo que causa sufrimiento en nuestras vidas. Cuando pensamos que algo "no debería" estar sucediendo, nosotros sufrimos. En lugar de, Elijo encontrar la lección que esta situación está tratando de enseñarme, ya sea que necesito cuidar mejor mi cuerpo, asegúrese de que esté descansando lo suficiente, desacelerar, o hacer otro cambio en mi vida.

La próxima vez que se sienta frustrado o en una situación difícil, trata de preguntarte "¿Qué me está tratando de enseñar esto?" La mejor parte es que puedes elegir la lección, ¡lo que te haga sentir más empoderado!