8 maneras de evitar peligros furtivos para la salud en sus próximas vacaciones
Empaca un kit pequeño
Es una idea muy inteligente preparar y llevar un pequeño botiquín, dice Christopher Sanford, MD, profesor asociado en el departamento de salud global de la Universidad de Washington en Seattle y autor de los Manuales Merck. Además de sus medicamentos recetados de rutina (en sus botellas originales y empacados en su equipaje de mano), recomienda empacar los siguientes productos de venta libre:analgésicos, bloqueador solar, loción de aloe, crema de hidrocortisona, un medicamento antihistamínico, gotas para los ojos , y cualquier otro artículo de farmacia que usted o sus compañeros de viaje puedan necesitar. Si estos productos superan el límite de 3 onzas para líquidos de mano, guárdelos en una maleta facturada. Use esta práctica lista de verificación de primeros auxilios para viajes para asegurarse de no olvidar nada.
Anticiparse al jet lag
Aunque no es una afección grave, el desfase horario puede dificultarle disfrutar de sus vacaciones durante los primeros días después de cruzar varias zonas horarias. Para minimizar los efectos del desfase horario, prepárese antes de salir de casa, comparte los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Unos días antes de su viaje, comience a acostarse y despertarse una o dos horas más tarde de lo habitual (antes de viajar al oeste) o antes de lo habitual (antes de viajar al este) para cambiar el reloj de su cuerpo. Durante tu viaje, trata de dormir en el horario normal de tu destino; evite las comidas copiosas, el alcohol y la cafeína; y beba mucha agua para mantenerse hidratado. Otro consejo:mantén tu agenda liviana el primer día del viaje para que tu cuerpo pueda adaptarse. Si tiene sueño durante el día, tome siestas cortas (de 20 a 30 minutos) para poder seguir durmiendo por la noche. Aquí hay 12 consejos más para adaptarse a su nueva zona horaria.
Evitar ampollas
Los zapatos nuevos, caminar mucho y los pies hinchados y calientes son una receta para las ampollas. El mejor enfoque es prevenir las ampollas en primer lugar:Ponte zapatos nuevos antes de salir de casa, especialmente los que tienen correas, y elige calcetines de algodón. Levanta los pies al final del día si están hinchados.
Evitar el agotamiento por calor
Claro, está bien estar cansado y sediento en un día caluroso, pero si sus síntomas se vuelven mareos y no puede recuperar el aliento, debe buscar atención médica. Para evitar el agotamiento por calor, trate de hacer caminatas u otras actividades al aire libre temprano en la mañana o más tarde en el día cuando el sol no está en su punto más fuerte, y asegúrese de llevar abundante agua en sus salidas turísticas. Si es propenso a tener problemas cardíacos, asegúrese de tomar descansos, traiga a un amigo si es posible y no se aleje demasiado del aire acondicionado. Esté atento a estas 8 formas en las que se está poniendo en riesgo de sufrir un golpe de calor sin darse cuenta.
Calmante intoxicación solar
Todas las quemaduras solares son dolorosas y deben tratarse, pero si está rojo como una langosta, tiene ampollas o tiene fiebre, podría ser una intoxicación solar. Unte loción de aloe, aplique compresas frías y tome un ibuprofeno para aliviar el dolor y la hinchazón.
Tratamiento de la diarrea del viajero
“La diarrea del viajero puede provenir del consumo de agua contaminada, pero también es causada por una composición mineral diferente del agua”, dice Caleb Backe, experto en salud y bienestar de Maple Holistics en Riverdale, Nueva York. Lo mejor que puedes hacer es quedarte con el agua embotellada. Sin embargo, incluso si solo bebe agua, es posible que no pueda evitarlo. Para los síntomas menos graves, un medicamento para la diarrea de venta libre debería ayudarlo a sentirse mejor. Si eso no ayuda y / o comienza a deshidratarse gravemente, es posible que deba ir al hospital. Esté atento a estos 13 peligros de las habitaciones de hotel que podrían poner en peligro a su familia.
Cuida tus hombros
Una distensión del manguito rotador puede ocurrir cuando empuja o tira de maletas pesadas o las levanta para colocarlas en los compartimentos superiores, y es más común en personas que no están acostumbradas a levantar objetos pesados, explica Jasmine Marcus, PT, DPT, a fisioterapeuta en Ithaca, Nueva York. Para prevenir este tipo de lesiones, Marcus aconseja empacar más liviano y conocer su propia fuerza. “Si su maleta es demasiado pesada para levantarla, pida ayuda o alquile un carrito para transportar maletas pesadas. Una vez que los músculos del manguito de los rotadores se hayan tensado, lo mejor que puedes hacer es abstenerte de levantar más, colocar hielo en el hombro lesionado y tomar ibuprofeno”, dice Marcus.
Dolor de pie fuera de campo
El dolor de pies seguramente puede poner un freno a los planes de vacaciones. “El dolor de pies puede ocurrir cuando las personas caminan mucho más de lo normal mientras viajan”, explica Marcus. Para evitarlo, póngase zapatos nuevos y desarrolle su rutina de caminata antes de su viaje. “Una vez que haya comenzado el dolor en el pie, intente darle un descanso a sus piernas andando en bicicleta, conduciendo o tomando el transporte público para ver el resto de los lugares de vacaciones”. Aquí hay 15 secretos más para mantenerse saludable durante las vacaciones.
