Cómo vencer rápidamente el jet lag después de un largo vuelo

Imagina el escenario finalmente ha llegado a su destino final después de un largo vuelo y está ansioso por descansar un poco, o, en caso de visitar un nuevo destino, para divertirse y hacer un poco de turismo. ¡Pobre de mí! Tampoco puedes quedarte dormido, ni siquiera para una siesta energética, lo que hace que te sientas agotado, estresado y desesperado, o, por otra parte, no puedes evitar quedarte despierto, Por lo tanto, se pierde todo lo que planeó y nuevamente se siente estresado y desesperado.

Sufre de algo llamado jet lag y es algo bastante común y normal después de vuelos largos, ya que su cuerpo lucha por preservar el comportamiento familiarizado y la rutina metabólica.

Todo lo que necesita hacer en esta situación es ayudarlo tanto como sea posible siguiendo algunas de las siguientes estrategias.

Cortarlo

La mejor estrategia posible sería evitar el desfase horario, si es posible. Puede hacerlo dividiendo su viaje en un par de viajes más cortos y permitiendo que su cuerpo se adapte a estos cambios más ligeros en la rutina.

Junto con el beneficio obvio de las escalas, hay otros, así como. Puede enriquecer su viaje teniendo un día, visitando más ubicaciones, que también se ha hecho posible ahora, con el levantamiento de las restricciones de covid-19, en cada vez más países.

Por otra parte, Reducir el viaje largo puede resultar beneficioso para reducir el precio en general. Las compañías aéreas tienden a ofrecer vuelos más cortos por menos dinero, como les beneficia, y, al final de la línea, usted.

Se inteligente

Piénsalo. Su sistema metabólico está funcionando como cualquier otro sistema, lo que significa que funciona según algunas reglas, por algunas horas y medios, y si solo le prestas atención, notarás un patrón. Por lo tanto, conociendo tu horario de sueño en casa, podrás engañarlo o acostumbrarlo al nuevo tiempo, lentamente y moviendo el horario un poco en cada ciclo de sueño.

Esto será más fácil si tiene una determinada forma de decirlo que hará una nueva rutina (o volverá a la anterior si va a estar parado en casa nuevamente) y mantendrá el reloj interno del cuerpo que hace que conciliar el sueño y despertarse sea más fácil. Y hay algunas formas prácticas, Por supuesto.

Con la ayuda de Puffy con su horario de sueño, en particular, puede calcular el mejor momento para irse a dormir y configurar la alarma en, ya que se estima en función de su hábito de sueño preferible, o decir, le da el tiempo de sueño basado en su metabolismo y otros factores. Y estas calculadoras no ayudan a superar el desfase horario, pero pueden ayudarlo a seguir sus ciclos de sueño y tal vez aprender sobre una rutina de sueño más conveniente de acuerdo con su estilo de vida.

Potenciador de gallo

Si por casualidad te las arreglaste para llegar a un nuevo destino durante el día - genial, ya que le resultará más fácil mantenerse despierto y, naturalmente, querrá salir, El turismo y la emoción misma de la llegada lo mantendrán despierto y listo para una buena noche de sueño cuando llegue.

A la mañana siguiente, pruebe y disfrute de una comida abundante, lleno de proteínas y antioxidantes, ya que esto le da combustible y un escudo para contener la fatiga y la somnolencia.

Aún mejor si te involucras en algo de ejercicio, como activo, más oxidado, y aumentar su flujo sanguíneo, te ayuda a mantenerte enfocado, tonificado y sin sueño en absoluto. Incluso puedes probar algunos de los ejercicios ligeros durante el vuelo. Incluso un simple estiramiento traerá más oxígeno y endorfinas.

Hidratarse adecuadamente

Trate de mantenerse alejado del alcohol, alimentos pesados ​​y salados, y, más importante, Manténgase alejado de las bebidas con alto contenido de cafeína, como el café y las bebidas energéticas. Estos estimulantes temporales solo engañarán su metabolismo por un tiempo, dejándolo con síntomas aún peores de desfase horario después de que los efectos hayan desaparecido. También afectan el tiempo de recuperación, y por no hablar de la impresión que deja en el sueño y su calidad.

Sin embargo, tu cuerpo, en situaciones de estrés (y esta es una de ellas) necesita estar hidratado y beber agua, Leche, o el té (que es la única bebida permitida con -bajo- nivel de cafeína) es una excelente manera de contrarrestar los efectos del jet lag.

Evite la ayuda artificial

Significado:evite las pastillas para dormir en primer lugar, y cualquier otro. El efecto será, de nuevo, solo sea temporal y te dejarán sintiéndote confuso y desorientado, lo último que necesitas con el desfase horario.

Pero, si se desespera y necesita algún tipo de ayuda complementaria, tratar melatonina . Es una hormona natural producida por su cerebro que le dice a su cuerpo que se vaya a dormir. Si tiene una ingesta regulada durante estos momentos estresantes, puede hacer maravillas.

Pero recuerda, un vuelo largo supone un gran esfuerzo para el cuerpo y la mente, y merecen un tiempo normal para recuperarse. Sea fácil con la presión y los atajos.

Configurar el estado de ánimo

De nuevo, puede intentar crear un estado de ánimo para usted y hacer que se duerma más fácilmente incorporando ciertos rituales nocturnos, tal vez lo mismo que tenías en casa. Le permiten mantener su horario y tener sueño justo antes de acostarse.

• Evita la tecnología y mira las pantallas al menos 30 minutos antes de irse a la cama (o mirar las luces azules cuando ya está en ella). Esto no se puede enfatizar lo suficiente, ya que puede afectar su nivel de melatonina y posponer la sensación de sueño que resulta en cansancio. ansiedad, e insomnio.
• Bebe algo caliente - una taza de leche tibia o té de manzanilla, ya que no contiene un alto nivel de cafeína y tiene un efecto calmante en su cuerpo.
• Si te gusta meditación - el mejor momento es practicarlo antes de acostarse. De esta manera, libera su mente del estrés y del pensamiento excesivo, y mejorar la calidad del sueño, así como. Que no, un bien, la lectura anterior tendrá un efecto similar.

El desfase horario puede ser el archienemigo de visitar destinos de larga distancia. No solo afecta a diferentes personas de diferentes maneras, sino que sus efectos pueden variar según la edad, salud, niveles de estres, y comportamiento habitual. Aunque ya no tienes que temerlo porque tienes consejos de superhéroes que puedes probar después de tu próximo vuelo largo.