Cómo superar el desfase horario (consejos que realmente funcionan)

A medida que comenzamos a regresar a los viajes internacionales, sabemos que habrá filas más largas y más protocolos con los que lidiar. Tendremos que llegar antes al aeropuerto y dedicar más tiempo a llegar a nuestro destino. Todas estas cosas se suman al día del viaje y lo último con lo que quiere lidiar es con más desfase horario.

Al volar a una nueva zona horaria, la confusión biorrítmica conocida como jet lag es inevitable, pero si sabe minimizar los síntomas puede hacer que ese primer día en su destino sea mucho más agradable.

A lo largo de los años de zonas horarias que atraviesan crisis, Hemos aprendido algunas formas excelentes de combatir el desfase horario y realmente funcionan. Lea también:Qué esperar al viajar durante COVID-19

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Consejos sobre el desfase horario

El desfase horario puede ocurrir incluso en viajes que solo duran unas pocas horas. Todo se basa en tu ritmo circadiano, también conocido como su "reloj biológico". Cuando sus patrones de sueño y vigilia se interrumpen, esto puede provocar que el reloj interno no esté sincronizado y, a su vez, tener algunos efectos realmente negativos en su cuerpo y estado de ánimo.

Síntomas del desfase horario

Conoces esa sensación cuando llegas a un destino y te sientes agotado y de mal humor. ¿No puede dormir por la noche o está irritable? Realmente no es la forma en que quieres comenzar tus vacaciones, ¿verdad? Los síntomas del desfase horario son amplios, pero aquí hay algunos que hemos experimentado a lo largo de los años:

• Estar irritable, emocional u otros cambios de humor.
• Dificultad para conciliar el sueño
• Sentirse exhausto durante el día
• No puedo dormir toda la noche
• Niebla del cerebro
• Malestar estomacal o problemas intestinales

Estos son solo los síntomas del jet lag que hemos encontrado, pero hemos oído hablar de personas que pierden la coordinación e incluso se sienten desorientadas y sin saber dónde están. Interrumpir su ritmo circadiano, o el reloj interno pueden tener algunos efectos secundarios desagradables. Por eso es importante tomar medidas para reducir los síntomas del desfase horario, incluso antes de subir al avión

Cómo superar el desfase horario antes de irse

Una de las mejores formas de prevenir el desfase horario es ajustar sus hábitos incluso antes de subir al avión. Cuando cruzábamos varias zonas horarias en un viaje, Descubrimos que hacer esto realmente nos ayudó a minimizar los efectos del desfase horario cuando estábamos en el destino.

Cambie su reloj interno antes de viajar

Casi todo lo que lee aborda cómo superar el desfase horario cuando aterriza, pero nuestro consejo es que empiece incluso antes de irse. Ahora, esto puede parecer imposible, o inconveniente, pero realmente nos ha funcionado.

Puede probar esto manualmente unos días antes de irse y configurar su propio horario de cuándo debe quedarse dormido, cuándo debe tomar una siesta, etc., pero descubrimos que el uso de la aplicación Timeshifter hizo las cosas mucho más fáciles. Te dice cuándo tomar una siesta, cuando tomar melatonina, cuando no consumir cafeína, e incluso cuándo obtener exposición a luz brillante (o no) dependiendo de dónde estemos volando.

Esto realmente ayudó a preparar nuestros cuerpos para cuando aterrizáramos en nuestro destino. También le brinda consejos y sugerencias para cuando aterrice.

Cómo minimizar el jet lag en el avión

Ojalá, ha seguido nuestros consejos sobre cómo prepararse antes de cambiar las zonas horarias, pero si no lo hizo, todavía hay cosas que puede hacer en el avión para ayudarlo a reducir esos síntomas del desfase horario.

Beber abundante agua

Mantenerse adecuadamente hidratado es probablemente una de las cosas más fáciles que puede hacer en el vuelo para ayudarlo a reducir los efectos del desfase horario en tierra. La deshidratación dificulta que el cuerpo se adapte al nuevo ritmo circadiano y no queremos eso.

Recomendamos empacar una botella de agua recargable en su equipaje de mano y llenarla antes de subir al vuelo. De esa forma no tendrás que esperar a que lleguen con agua y podrás hidratarte adecuadamente durante tu vuelo. Recordar, incluso si no tienes sed, necesitas beber.

Evite el alcohol

No bebemos alcohol cuando volamos. Cuando éramos nuevos viajeros aprovechamos la oportunidad de tomar una copa de vino en un vuelo, pero lo pagamos más tarde. Los efectos del alcohol son mayores en la altura y una persona se deshidrata rápidamente al volar.

Puede que no sea la opción más popular, pero recomendamos evitar el alcohol hasta que llegue al resort u hotel. Tu cuerpo te lo agradecerá.

Evite los somníferos si puede

Tratamos de evitar las pastillas para dormir a toda costa. Nos gusta que el cambio se produzca de forma natural. Pero si necesita tomar medicamentos para dormir, asegúrese de usar algo natural como la melatonina. Otros tipos de pastillas para dormir pueden tener efectos negativos en su capacidad para combatir el desfase horario porque lo obligan a dormir de manera antinatural.

Duerme un poco

Dormir en un avión puede ser una verdadera molestia. Pero si su Jet Lag Plan le pide que duerma un poco, asegúrate de hacerlo. No es fácil quedarse dormido en un avión, pero si tiene la almohada de viaje y la máscara para dormir adecuadas, en realidad, puede ser más cómodo de lo que cree.

Si tengo que dormir en un vuelo, me aseguro de conseguir un asiento junto a la ventana, para que no me moleste que la gente se levante para ir al baño, y le digo al asistente de vuelo que no me moleste durante las comidas.

Cómo superar el desfase horario al aterrizar

Si ha hecho todo lo que le hemos sugerido hasta ahora para curar el desfase horario, debe estar en buena forma. Pero, Hay algunas cosas que debes hacer cuando aterrices que te facilitarán aún más las cosas.

Obtenga algo de exposición a la luz natural tan pronto como pueda

La luz natural juega un papel muy importante para que su cuerpo sepa cuándo descansar y cuándo no. Por eso es tan importante salir a la luz del sol natural después de aterrizar. Esto es cierto independientemente de si está volando hacia el este o hacia el oeste. Si viaja hacia el este, es mejor exponerse a la luz de la mañana para hacer avanzar su reloj biológico. Si viajas hacia el oeste, Intente salir a la luz del atardecer para retrasar su reloj biológico.

Nos aseguramos de combinar ejercicio y luz para ayudarnos a sincronizarnos con la zona horaria actual.

No te duermas de inmediato

Sé que la tentación de irse al heno y quedarse dormido es lo que su cuerpo quiere hacer, pero es mejor permanecer despierto hasta que llegue la hora de acostarse en su zona horaria local. Esto suele ser lo más difícil de hacer, ya que su cuerpo quiere irse a dormir a la hora normal de acostarse. Sugerimos salir y hacer un recorrido a pie o ir de excursión. Cualquier tipo de ejercicio te ayudará a mantenerte despierto hasta el momento adecuado.

Use la comida para engañar a su cuerpo

La comida también es el detonante del cuerpo cuando se trata de adaptarse a diferentes zonas horarias. Solemos asociar determinadas comidas con determinados momentos del día. Así que aproveche esto a su favor cuando llegue a un destino. Por ejemplo, si estamos en un vuelo nocturno a Europa, intentamos desayunar tan pronto como aterrizamos, incluso si no tenemos hambre.

Esta es otra forma de engañar a su cuerpo para que piense que es la hora del desayuno y que debería estar en ese horario. Puede ser la mitad de la noche en casa, pero cuanto más rápido lleves tu cuerpo a la zona horaria en la que te encuentras, mejor estarás.

Ten una buena noche y duerme

Esto puede ser más difícil de lo que parece, especialmente si ha cruzado varias zonas horarias. Pero si ha seguido nuestros consejos y ha seguido estos consejos sobre el desfase horario, será mucho más fácil. Si encuentra que tiene dificultad para dormir, ahora es el momento de usar sus suplementos de melatonina para ayudar a dormir. Nos gusta tomarlo justo antes de acostarnos, ya que ayuda a que el ritmo circadiano de nuestro cuerpo se ajuste de forma natural.

Trate de mantener las persianas cerradas y las luces atenuadas al menos una hora antes de irse a la cama y, si puede, manténgase alejado de su computadora o teléfono celular. La luz azul realmente puede causar estragos en sus patrones de sueño.

El desfase horario es algo con lo que todo viajero tendrá que lidiar en algún momento de su vida. Es posible que cambiar las zonas horarias y restablecer el reloj interno de su cuerpo no sea sencillo, pero siguiendo estos consejos estamos seguros de que se sentirá con más energía y despierto en sus próximas vacaciones.

¿Qué ha funcionado para usted? Deja tu mejor cura y danos algunos consejos más.

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