¿Cómo puedo hacer ejercicio en la carretera?

Estimado Fathom:El hecho de que esté viajando no significa que quiera dejar de hacer ejercicio. Desafortunadamente, los hoteles no siempre tienen gimnasios. ¿Cómo puedo mantenerme en forma si dejé mi rutina habitual en casa?

Estar en la carretera no tiene por qué significar ganar dos kilos y medio. Le pedimos a la entrenadora de Lomax PT y editora colaboradora de Fathom, Hilary Bass Rifkin, Entrenamiento de 20 minutos que puede hacer en una habitación de hotel sin equipo especial de gimnasio. Este es el primero de muchos entrenamientos que diseñará para nosotros.

CALENTAMIENTO

Saltos de tijera

Repeticiones: 20

Columpios de piernas

Contar: 10 por pierna
Equipo: Cajonera (para mantener el equilibrio durante los movimientos de piernas)

Cómo: Párese frente a la cómoda. Balancea una pierna frente a la otra, luego a tu lado apuntando el pie hacia el techo.
Cuidado con: ¡Patear el tocador cuando te balanceas! No te apoyes en eso simplemente coloque las yemas de los dedos a la altura de los brazos para mantener el equilibrio.

PARTE SUPERIOR DEL CUERPO

Me lo pido

Repeticiones: 12
Equipo: Silla y pared

Cuidado con: ¡Sillas ligeras! Colóquelo contra una pared de la habitación. Mantenga la espalda y el trasero lo más cerca posible de la silla mientras se sumerge.
Ver el movimiento:

Rechazar flexiones

Repeticiones: 12
Equipo: Silla o cama

Cuidado con: Caderas caídas debido a la gravedad y al peso que se inclina hacia adelante. Concéntrese en sostener el núcleo bien y apretado y elevar ligeramente las caderas.
Ver el movimiento:

CUERPO INFERIOR

Estocadas

Repeticiones: 12 por pierna
Equipo: Maleta o bolso de noche

Cómo: Sostenga la maleta por encima de su cabeza con el brazo estirado y extendido oa la altura de la cintura.
Cuidado con: No dejes que tu rodilla pase más allá de tus piernas.
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Sentadillas Aéreas

Repeticiones: 12
Equipo: Tu peso corporal

Cuidado con: No dejes que tus rodillas se doblen hacia adentro. Mantenga el control a través de un núcleo apretado y use sus brazos para mantener el equilibrio.
Ver el movimiento:

ABS y CORE

Piernas levantadas

Repeticiones: 20
Equipo: Usa la cama si es firme de lo contrario, usar piso

Cuidado con: Mantenga el cuello y la cabeza relajados y en el suelo. Si tu cabeza se levanta, no estás comprometiendo tus abdominales inferiores.
Ver el movimiento:

Fila de renegados

Repeticiones: 12 por lado
Equipo: Suelo

Cuidado con: Rotación de cadera al levantar brazos a cada lado. Asegúrese de que sus manos estén debajo de sus hombros.
Ver el movimiento:

Repite la serie (aunque no el calentamiento) cinco veces.

ENFRIAMIENTO / ESTIRAMIENTO

Columpios de piernas

Repeticiones: 10 por pierna

Estiramiento de isquiotibiales

Tiempo: 30 segundos por pierna

Estiramiento de pecho

Tiempo: 30 segundos por lado

CONSEJOS FINALES

Equipo para todos: Vestidor, marco de la puerta
Cuidado con: Recuerde mantenerse alejado de la cómoda. No rebote las piernas al estirar los isquiotibiales; extienda suavemente el brazo opuesto hacia el pie de la pierna extendida.

PERO ESPERA, HAY MÁS

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